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對號入座養生才能事半功倍!九大體質養生攻略請收好

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對號入座養生才能事半功倍!九大體質養生攻略請收好

2024年08月13日 09:05 來源:央視新聞客戶端
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  越來越多的人開始重視養生

  然而效果卻千差萬別

  有些人養生后身體好轉

  有些人卻“養”出了新的健康問題

  養生首先要懂自己的體質

  否則可能養生不成反傷身

  你是哪種體質?

  快來測一測吧~

  中醫體質判定自測表

  1.判定方法

  回答《中醫體質判定自測表》中的全部問題,每一題按照5級評分,計算原始分和轉化分,依標準判定體質類型。

  原始分=各個條目的分值相加。

  轉化分數=[(原始分-條目數)/(條目數×4)]×100

  2.自測表格

  填表過程不應作過多思考,以第一反應為主。

  氣虛質

  陽虛質

  陰虛質

  痰濕質

  濕熱質

  血瘀質

  氣郁質

  特稟質

  平和質

  注:標有*的條目需先逆向計分,即:1→5,2→4,3→3,4→2,5→1,再用公式轉化分。

  3.判定標準

  平和質為正常體質,其它8種體質為偏頗體質。判定標準如下:

  4.示例

  示例1:某人各體質類型轉化分如下:平和質75分,氣虛質56分,陽虛質27分,陰虛質25分,痰濕質12分,濕熱質15分,血瘀質20分,氣郁質18分,特稟質10分。

  根據判定標準,雖然平和質轉化≧60分但其他8種體質轉化分并未全部<40分,其中氣虛質轉化分≥40分,故此人不能判定為平和質,應判定為氣虛質

  示例2:某人各種體制類型轉化分如下:平和質75分,氣虛質16分,陽虛質27分,陰虛質25分,痰濕質32分,濕熱質25分,血瘀質10分,氣郁質18分,特稟質10分。

  根據判定標準,平和質轉化≧60分,其它8種體質轉化分均<40分,可判定為基本是平和質,同時,痰濕質轉化分30~39分之間,可判定為痰濕質傾向,故此人最終體質判定結果基本是平和質有痰濕質傾向

  九大體質養生攻略

  1.陽虛體質

  調補方:韭菜炒蛋、當歸生姜煲羊肉湯。

  應當多吃溫補脾腎陽氣為主的食物,如羊肉、韭菜、茴香等,少吃生冷黏膩食物。

  每天曬太陽15分鐘,摘掉帽子,背朝太陽,曬曬背部和頭頂的百會穴。

  睡前用熱水泡腳,可在泡腳水中放入一些艾草,一般泡15分鐘左右,以身體暖和、背部微微冒汗即可。

  平時可用光滑的小木棒敲打大椎穴(低頭時頸后最突出的骨頭下面)。

  2.氣虛體質

  調補方:參、芪來益氣。

  8克黃芪、10克黨參、2枚紅棗、100克雞肉、25克瘦豬肉、3克龍眼肉放砂鍋里,加適量水,微火燉湯,燉熟后喝湯。

  功效:補氣養血、寧心安神。

  3.陰虛體質

  調補方:銀耳蓮子湯

  功效:滋陰潤肺、養陰潤燥。

  食用方法:取10克蓮子、15克銀耳,蓮子去掉蓮子心,銀耳洗凈泡發,二者一起加水燉煮。

  可以隔一天食用一次,也可以隔三天食用一次。

  4.濕熱體質

  調補方:涼拌馬齒莧

  功效:馬齒莧具有清熱解毒、止痢止瀉的功效。

  食用方法:將馬齒莧去根洗凈,沸水中焯1分鐘,撈出后過涼開水,再置于漏勺中瀝干水分,盛盤中。再根據個人口味,加入適量香油、醬油、蒜末拌勻即可。

  多吃健脾利濕、清熱化濕的食物,例如芡實、赤小豆、薏米、冬瓜等。

  5.痰濕體質

  調補方:可用茯苓、荷葉泡水喝。

  功效:茯苓、荷葉具有健脾、利濕的功效。

  茯苓泡水:取15克茯苓,用開水沖泡后飲用,也可將茯苓加水煮沸后飲用,還可將茯苓磨成粉末,用開水沖泡后飲用。

  荷葉泡水:取15克干荷葉(鮮品加倍),放入茶壺或較大茶杯中,用開水沖泡10分鐘即可飲用。

  6.特稟體質

  調補方:固表粥

  烏梅15g、黃芪20g、當歸12g,放入砂鍋中加水煎開,再用小火慢煎成濃汁;取出藥汁后,再加水煎開后取汁,用汁煮粳米100g成粥,加冰糖趁熱食用。

  功效:養血消風、扶正固表。

  平時要少吃甚至忌口:辛辣食物、腥膻發物及含致敏物質的食物。

  7.血瘀體質

  調補方:當歸田七烏雞湯

  可取烏雞1只,當歸10克,田七5克,生姜1塊,先把當歸和田七放進清水中浸泡二十分鐘,然后將烏雞放進煲湯的容器,再把當歸、田七、生姜一起放在烏雞上,加入適量的鹽,倒入清水淹過烏雞,蓋上蓋,水開之后,小火燜3個小時,雞肉爛熟即可食用。

  8.氣郁體質

  調補方:黃花菜炒菜或泡水。

  功效:黃花菜有清熱除煩、疏肝理氣的功效。

  食用方法:建議食用曬干的黃花菜,食用前用水泡開,再進行炒制。

  除了炒菜,還可以取10克左右處理過的黃花菜泡水喝。

  9.平和體質

  調補方:粗細搭配別挑食

  對于這種體質,平時說的“辛、甘、酸、苦、咸”五味不能太偏,需要平衡膳食。長期飲食不平衡,如過于辛辣、過酸、過咸等,都可能把體質調壞。

  建議這一類人平時吃東西要比較平和一些,或者保持五味協調、陰陽平衡,粗細糧食要合理搭配,飲食有節制。

  九大體質調理方

  陽虛體質:韭菜炒蛋、當歸生姜煲羊肉湯;

  氣虛體質:參、芪來益氣;

  陰虛體質:銀耳蓮子湯;

  濕熱體質:涼拌馬齒莧;

  痰濕體質:可用茯苓、荷葉泡水喝;

  特稟體質:固表粥;

  血瘀體質:當歸田七烏雞湯;

  氣郁體質:黃花菜炒菜或泡水;

  平和體質:粗細搭配別挑食。

  (CCTV生活圈)

【編輯:于曉】
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