本報訊（實(shí)習(xí)記者 柴嶸）疫情期間孕產(chǎn)婦如何做好心理調(diào)適？日前，北京婦幼保健院圍產(chǎn)保健科副主任醫(yī)師于瑩在接受記者采訪時提示，充足的睡眠對情緒穩(wěn)定尤為重要，建議孕產(chǎn)婦可嘗試橫膈膜呼吸法進(jìn)行自我放松。

　　于瑩說，充足的睡眠對情緒穩(wěn)定尤為重要，孕產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)按時入睡不熬夜、睡前不進(jìn)食刺激性食物，使身心在舒緩放松狀態(tài)下入睡。同時，孕產(chǎn)婦也要視自身狀況，制定包括日常起居和飲食等內(nèi)容的計劃表，并對產(chǎn)檢、分娩、產(chǎn)后休養(yǎng)、物品準(zhǔn)備等事項(xiàng)進(jìn)行合理安排，盡量保持規(guī)律生活。

　　如何放松心情？于瑩推薦孕產(chǎn)婦嘗試一種簡單、易行且有效的自我放松方法——橫膈膜呼吸放松法。“橫膈膜呼吸是指有控制的深度呼吸，橫膈膜呼吸除了胸腔擴(kuò)張，還包括下腹的呼吸運(yùn)動。”她介紹，該方法的具體操作過程是：先找到最舒適的姿勢，或坐或半躺，閉上雙眼，解開束緊腰部和頸部的衣服；集中注意力在呼吸上，通過嘴或鼻腔將空氣深而慢地吸入肺部，在呼氣之前略作停頓，然后通過嘴或鼻腔將空氣緩緩從肺部釋放出去，并在下一個呼吸循環(huán)之前略作暫停；在呼吸的過程中，想象吸入的空氣新鮮且干凈、充滿能量直達(dá)全身各處。橫膈膜呼吸越放松，越深入，越舒適。

　　根據(jù)個人情況、孕產(chǎn)期的不同階段，孕產(chǎn)婦也可選擇有針對性的運(yùn)動項(xiàng)目，如孕期體操、散步、產(chǎn)后康復(fù)等，適當(dāng)鍛煉調(diào)節(jié)心情。此外，尋找一項(xiàng)適合自己的興趣愛好，不僅能夠體現(xiàn)自我價值，也能夠減少不良情緒的產(chǎn)生。“孕產(chǎn)婦要肯定自己的付出，增強(qiáng)自我信心，堅(jiān)信能夠平安順利地完成分娩，科學(xué)認(rèn)識孕產(chǎn)期身心反應(yīng)及不適。遇到意外事件，保持冷靜，及時求助。”

　　“居家期間，與家人建立良好的溝通很關(guān)鍵。家人對孕產(chǎn)婦身體不適、恐懼心理等狀況的理解和陪伴，有利于孕產(chǎn)婦的分娩及康復(fù)和嬰兒的健康成長。”于瑩說。（來源：北京日報）